Erstes BJJ-Training in der Scoop

So holst du das Beste aus deinem ersten Brazilian Jiu-Jitsu Training raus

Brazilian Jiu-Jitsu – oder auch BJJ genannt, ist eine der am schnellsten wachsenden Kampfsportarten der Welt. Und das aus gutem Grund. Denn sie wird von vielen als eine der effektivsten Kampfsportarten in realen Kampfsituationen betrachtet. Auch wir von der Scoop haben die Begeisterung für diesen faszinierenden Sport entdeckt. Dieser Beitrag soll dir helfen, dich auf dein erstes BJJ-Training vorzubereiten. Und keine Sorge: Auch wenn dein erstes BJJ-Training zunächst entmutigend für dich sein sollte … wenn du erst einmal das Rollen für dich entdeckt hast, wird dich die Faszination wahrscheinlich auch nicht wieder loslassen.

Spring direkt zu …

Was du in deiner ersten BJJ-Stunde erwarten kannst

Abgesehen von den BJJ-Lektionen selbst, besteht ein BJJ-Training aus den folgenden Komponenten:

  • Verbeugung – BJJ mag für viele nicht als traditionelle Kampfkunst gelten. Aber in den meisten Studios signalisiert das Aufstellen und Verbeugen den Beginn des Unterrichts.
  • Aufwärmen – Der nächste Teil des Trainings ist normalerweise das Aufwärmen. Nachdem du auf der Matte herumgelaufen bist, um deinen Puls in Schwung zu bringen, beginnst du mit einigen Kernbewegungen wie der Vorwärtsrolle und der Rückwärtsrolle. Wenn du Anfänger bist, wird unser Trainer oder der Co-Trainer dir diese speziellen Bewegungen beibringen.
  • Stretching – Um Verletzungen vorzubeugen, wird das dynamische Stretching nach dem Aufwärmen durchgeführt.
  • Repping – Das Repping oder Üben einer Technik erfolgt einige Minuten vor Beginn des Unterrichts. Welche Technik geübt wird, hängt vom jeweiligen Trainer und deinem Trainingslevel ab.
  • Lektionen – Unser Trainer lehrt in der Regel 2 bis 3 Techniken, die du mit deinem Partner wiederholen musst. Ein Beispiel hierfür könnte eine Reihe von Angriffen sein, wie ein Takedown, der direkt in die Mount- oder Sidemount-Position führt, gefolgt von einer Submission wie einer Americana Lock oder einem Shoulder Lock.
  • Positionsspezifisches Sparring – Als Nächstes wird positionsspezifisches Sparring auf der Grundlage der unterrichteten Lektion durchgeführt. Ein Beispiel dafür ist, dass du eine bestimmte Position beibehältst, während dein Partner versucht, zu entkommen. Gelingt es deinem Partner zu entkommen, wird die Position zurückgesetzt und er muss erneut entkommen. Das geht so weiter, bis die Zeit abgelaufen ist und du mit deinem Partner die Plätze tauschst, wobei du dann an der Reihe bist, um dich zu befreien.
  • Rollen (Sparring) – Anschließend folgt in der Regel das Sparring, was sich beim BJJ „Rollen“ nennt. Das kann entweder im Stehen oder im Knien beginnen. Anfänger nehmen manchmal erst am Sparring teil, wenn sie die meisten Positionen des BJJ ausreichend beherrschen. In diesem Fall wird der Teil des Positionssparrings fortgesetzt, während die anderen Schüler rollen. 
  • Verabschiedung – Das Aufstellen und Verbeugen signalisiert das Ende des Trainings.
  • Cool-down – Um deinen Puls nach dem anstrengenden Rollen runterzufahren, kannst du eigenständig Stretch-Übungen durchführen und deinem Köper das geben, was er jetzt braucht.

Was du zum ersten BJJ-Training anziehen solltest

Am besten eignet sich eine enge und atmungsaktive Sportkleidung wie eine Leggins oder eng anliegende Trainingshose über die du auch eine Shorts ziehen kannst sowie ein eng anliegendes T-Shirt – entweder mit kurzen oder langen Ärmeln.

Einen BJJ GI, so heißt der Kimono beim Brazilian Jiu-Jitsu, brauchst du für unser Training nicht.

Folgende Dinge solltest du nicht tragen oder mit auf die Matten bringen:

  • Ohrringe, Nasenringe, etc.
  • Schuhe
  • Weite Kleidung
  • Shorts mit Reißverschlüssen und Gürtel
  • Cap
  • Sportschuhe
  • Socken

Auf den Matten gilt striktes „Schuhverbot“.

Was du zu deinem ersten BJJ-Training mitbringen solltest

Alles, was du zum BJJ-Training brauchst

Neben deiner Trainingskleidung solltest du Folgendes mitbringen:

  • Handtuch
  • Wechselkleidung
  • Wasserflasche
  • Mundschutz (nicht erforderlich, aber manche trainieren gerne mit)
  • Haargummi, falls du längere Haare hast, die du hochbinden musst

Wie du dich auf deine erste BJJ-Trainingsstunde vorbereiten kannst

Jiu-Jitsu ist ein Bodenkampf. Das Ziel ist es, eine dominante Position einzunehmen und eine Submission (Unterwerfung) durchzuführen. Es gibt viele Regeln im BJJ und es gibt auch bestimmte Techniken oder Positionen, die verboten sind.

Als Anfänger brauchst du dich nur mit diesen auseinandersetzen:

  • Striken ist nicht erlaubt
  • Nicht an den Haaren deines Partners ziehen
  • Keine Finger in das Auge oder in den Mund des Partners stecken
  • Keine einzelnen Finger halten und biegen
  • Das Knie deines Partners nicht „reapen“
  • Partner nicht hochheben und niemals zuschlagen
  • Beim „tappen“ (abklopfen) deines Partners loslassen

Vorbereitungen für das erste Mal Rollen

Sparring oder „Rollen“ kann anfangs ziemlich verwirrend sein … aber nach ein paar Runden hat man den Dreh schnell raus. Eine Runde dauert in der Regel 5-7 Minuten und beginnt für Anfänger damit, dass sich beide Teilnehmer hinknien. Ziel ist es, eine dominante Position einzunehmen und nach einer Submission zu suchen. Wenn du mit Submissions nicht vertraut bist, dann ist dein Ziel einfach, in die dominanteste Position zu gelangen, die du erreichen kannst – normalerweise die Mount oder Rear Mount, und diese zu halten.

Was du für deinen ersten BJJ-Kurs wissen solltest

Submission sind Würgegriffe oder Gelenkblockaden, die dazu dienen, einen Gegner zu überwältigen. Wenn du unterworfen wirst und einen gewissen Druck verspürst, kannst du dich offiziell „geschlagen geben“, indem du mit den Händen auf die Matte oder auf einen beliebigen Körperteil deines Partners klopfst, dich verbal unterwirfst, indem du „tap“ sagst, oder mit dem Fuß auf die Matte tippst. Wenn sich dein Partner unterwirft, musst du ebenfalls sofort loslassen. Es gibt viele Submissions im BJJ. Die besten, die du als Anfänger lernen kannst, sind:

  • Rear Naked Choke
  • Straight Armbar
  • Triangle Choke
  • Bow und Arrow Choke
  • Americana Armlock
  • Sleeve Choke
  • Kimura Armlock

Weitere Tipps für dein erstes BJJ-Training

  • Schau dir auf YouTube die Grundpositionen an. Um das Beste aus deinem ersten Training zu machen, solltest du dich ein wenig über die Grundpositionen des BJJ informieren. Das wird dir dabei helfen, dich während des eigentlichen Trainings mehr auf andere Details der Positionen zu konzentrieren, was wiederum dazu beiträgt, dass du die Lektion effizienter aufnehmen kannst.
  • Übertreib es nicht mit den Details. Du musst dir nicht jedes einzelne Detail der unterrichteten Techniken einprägen, da du diese Lektionen in späteren BJJ-Kursen noch einmal durchgehen wirst. Verinnerliche so viel wie möglich, und mach dir nichts daraus, wenn du im Unterricht einige Details vergisst.
  • Beobachte andere beim Rollen. Beobachte den Rhythmus und das Tempo der anderen, schau erfahrenen Schülern einfach bei ihrem Training zu. Wahrscheinlich wirst du das erste Mal mit jemandem trainieren, der mehr Erfahrung als du hast. Gib deinem Sparringspartner Bescheid, dass du zum ersten Mal rollst und bitte ihn nach dem Rollen um Tipps, wie du deine Bewegungen verbessern kannst. Mache so viele Runden mit, wie du kannst. Atmen nicht vergessen!
  • Achte auf gute Hygiene. Da du dir beim Rollen sehr nah kommst, ist eine gute Hygiene wichtig. Insbesondere, was deine Trainingsklamotten angeht. Kein Mensch liegt gern auf den klatschnassen und riechenden Klamotten eines Fremden ,-)

Nächste Schritte

Du bist bereit für dein erstes Brazilian Jiu-Jitsu Training? Dann melde dich einfach bei uns in der Scoop. Unser BJJ-Training findet immer mittwochs und freitags von 17:00-18:15 Uhr in der Scoop BJJ in der Schlankreye 63 statt. Bitte komme rechtzeitig zum Training (ca. 15 Minuten vorher), damit genug Zeit bleibt, um dich umzuziehen. Kosten für deine erste Trainingsstunde: 20,– Euro.